網誌教學

第一週

1. 講解網誌要求,並觀看範例及學姊作品
2. 示範建立網誌,請同學回家做,或用手機到 www.blogger.com建立
3. 說明如何訂閱或追踪網誌
4. 講解blogger的管理畫面及檢視網誌
5. 說明設定及範本

網誌作業要求

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             5.外部連結(Google表單:eg.問卷調查,產品訂單)
             6.外部連結(任何網站:eg.Facebook)
文章5篇:分成三個標籤,必須包含影片2部及圖片5張以上
小工具7個:1.網頁 2.翻譯 3.標籤(顯示文章數) 4.訂閱連結 5.網誌搜尋 6.網誌存檔
                7.簡介(關於我自己)
有音樂加分
出現水平捲軸扣分

佈景主題:https://btemplates.com/
網站小圖示:https://www.iconfinder.com/
圖片去背:https://remove.bg/
美工圖案:https://openclipart.org/
音樂網址:https://www.youtube.com/audiolibrary/music
音樂程式碼:
<audio controls autoplay>
<source src="音樂網址" />
</source></audio>

生理時鐘

生理時鐘左右人全天的活動及固定作息，你知道嗎？

人體在早上7時對疾病的抵抗力最強；早上10時最適合讀書、工作；晚上8時體重最重；晚上8-9時是夫妻最想繾綣溫存的時刻。專家建議只要「順時鐘」而行，作息跟著感覺走，讀書工作就能更有效率，活得更健康。

    「該吃飯的時候，就想吃飯；該上床的時候，就想睡覺」。一天當中的各個時段，身體的節律不一樣，有時神清氣爽，頭腦清明；有時，時間一到便覺困倦不已，這便是生理時鐘的作用。

    據大陸的大眾科技報引述專家的研究，認為一天24小時內，一般人正常的生理反應如下：

   午夜零時至1時：這段時間是人們真正的休息，會讓你在醒後神清氣爽，容光煥發。

    2-4時：身體大部分功能處於最低潮，但聽覺最靈敏，稍有聲響就會驚醒。

    3-4時：人體血壓低，脈搏和呼吸次數少，夜班人員的操作最不靈巧，故稱為「出錯時間」。

    4-5時：人體的血壓最低，稱之為「疲勞時間」。

    早晨5-6時：人常處在不十分清醒的狀態，若起床則思維也不太敏捷，需要活動後才能進入正常狀態。6時後血壓升高，心跳加快。

    上午7時：體內腎上腺素分泌達到高潮，心律加快，體溫上升，血液流動加快。此時人體的免疫能力，以及對病毒和致病菌抵抗力最強。

    8時：周一上午8時面臨的威脅最大。因周末多數人都會盡情放鬆自己，體內生理時鐘也一下子變得「懶惰」起來，所以在周一上午，注意力難以集中，工作效率也低。此時肝內毒性物質會全部排泄，記得絕對不要喝酒，否則會給肝臟帶來極大的負擔。

    9時：痛覺不敏感，因為此時大腦中產生的腦啡呔會有一定的抑制麻醉作用。這時給病人打針、做手術比較適宜。

    10時：注意力和記憶力達到高峰，此時工作效率最好。

    中午11-12時：身體對酒精的效應最易感覺，同時吸收力也強，所以此時不宜飲酒。

    13時左右：胃酸分泌最豐富，稱為消化時間；而肌肉能力也最強，故又稱為體操時間。

    13-14時：午飯後感到精神困倦，這是血液湧向消化系統以及正常激素變化的結果。

    15-16時：人體器官最敏感，人的手指最靈巧，是手工制作時間。

    16-18時：一天中較重要的工作和消耗精力的報告可在此時間完成。

    17-19時：人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在6小時後，順利入睡並可提高睡眠質量。

    20時：體重達到最大限度，但體力並非最佳。

   20-21時：孤獨是最難忍耐的，多為夫妻時間。

  22-23時：身體的多種功能都處最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。

    大眾科技報援引專家的觀點介紹了神秘的人體生物鐘的相關知識。專家解釋說，如下所述只是一般規律，具體到每個人的生物鐘周期可能會有所差異。

    午夜零點至1時：這段時間是人們真正的休息，會讓你在醒後神清氣爽，容光煥發。

    2-4時：身體大部分弁鈳B於最低潮，但聽覺最靈敏，稍有聲響就會驚醒。

    3-4時：人體血壓低，脈搏和呼吸次數少，夜班人員的操作最不靈巧，故稱為出錯時間。

    4-5時：人體的血壓最低，稱之為疲勞時間。

    早晨5-6時：人常處在不十分清醒的狀態，若起床則思維也不太敏捷，需要活動後才能進入正常狀態。6時後血壓升高，心跳加快。

    上午7時：體內腎上腺素分泌達到高潮，心律加快，體溫上升，血液流動加快。此時人體的免疫弁鈮弗j，對病毒和致病菌抵抗力最強。8時：周一上午8時面臨的威脅最大。因周末多數人都會盡情放忪自己，體內生物鐘也一下子變得“懶惰”起來，所以在周一上午，注意力難以集中，工作效率也低。此時肝內毒性物質全部排泄，絕對不要喝酒，否則會給肝臟帶來極大的負擔。

    9時：痛覺不敏感，因為此時大腦中產生的腦啡呔起著一定的抑制麻醉作用。這時給病人打針、做手術比較適宜。

    10時：注意力和記憶力達到高峰，此時工作效率很高。

    中午11-12時：身體對酒精的效應最易感覺，同時吸收力也強，所以此時不宜飲酒。

    13時左右：胃酸分泌最豐富，稱為消化時間；而肌肉能力也最強，故又稱為體操時間。

    13-14時：午飯後感到精神困倦，這是血液湧向消化系統以及正常激素變化的結果。

    15-16時：人體器官最敏感，人的手指最靈巧，是手工制作時間。

    16-18時：一天中較重要的工作和消耗精力的報告可在此時間完成。

    17-19時：人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在6小時後，順利入睡並可提高睡眠質量。

    20時：體重達到最大限度，但體力並非最佳。

    20-21時：孤獨是最難忍耐的，多為夫妻時間。

    22-23時：身體的多種弁鄑○B於最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。

食物代換表

食物種類		醣類(公克)	蛋白質(公克)	脂肪(公克)	熱量(大卡)
澱粉(主食)類		15	2		80
肉魚豆蛋	(低脂)		7	3	55
	(中脂)		7	5	75
	(高脂)		7	10	120
奶類	(脫脂)	12	8		80
	(低脂)	12	8	4	120
	(全脂)	12	8	8	150
蔬菜類		5	1		25
水果類		15			60
脂肪類				5	45

下列每份主食類含熱量80大卡, 醣類15公克, 蛋白質 2公克及微量脂肪,
(雖然有很多不同版本顯示:主食類為70-80大卡的熱量,但由於土司麵包或餐廳的
白飯,都含一些油脂,所以這裡以80大卡來計算)
米(各種)	20公克(1.5大匙)
飯	1/3碗(杯)
粥	半碗 (杯)
米苔目	80公克 (2-3兩)
冬粉 涼粉皮(乾)	25公克
米粉(乾)	20公克
米粉(濕)	40公克(1兩半)
玉米粒	1/2杯 1/3根
玉米片(早餐榖類)	1/2杯 (20公克)
馬鈴薯(小)	1個(90公克)
蕃薯(小)	半個(60公克)
芋頭(小)	1個 3-4塊(60公克 2兩)
薏仁	1.5大匙
蓮子	32粒
小湯圓(無餡)	10粒
豬血糕	1兩
麥片,燕麥,蕎麥,麥粉,麵粉	2大匙(2大匙)
麵條(乾)	20公克
麵條(濕)	30公克
麵條(熟)	1/2杯
烏龍麵	60公克
通心麵(乾)	1/3杯
麵線	25公克
饅頭(中)	半個
土司(約1公分厚)	1片
高纖蘇打	3片
餐包(不包奶油) (小)	1個
餃子皮	4張
餛飩皮(小)	7張
爆米花	一杯	=主食(1/2)+油(1)
蘿蔔糕 (6x8x1.5公分)	一塊	=主食(1)+油(1)
芋粿	一兩	=主食(1)+油(1)
油麵	半杯	=主食(1)+油(1)
燒餅	一個	=主食(2)+油(1)
油條	半根	=主食(1)+油(1)
甜不辣	一兩	=主食(1)+油(1/2)
紅豆,綠豆,蠶豆,刀豆(乾)	半杯(熟)	=主食(2)+低脂蛋白(1)
碗豆仁	一杯	=主食(2)+低脂蛋白(1)
波羅或奶酥麵包	一個	=主食(3)+油(1.5)
油飯	一碗	=主食(3)+油(1.5)+中脂蛋白(1)

低脂蛋白質類,每份含蛋白質7公克,油脂3公克, 熱量 55大卡(生重)
豬里肌, 瘦豬腿肉, 牛腱, 瘦牛肉絲, 一般魚類, 草蝦仁, 小卷, 魚烳, 花枝, 章魚, 去皮雞, 去皮鴨肉, 豬牛肚, 豬心(去油), 肝,
水漬鮪魚罐,	一兩(35公克)
蝦米,小魚干	1大匙(10公克)
牡蠣干	20公克
牡蠣	2兩
文蛤	2兩
海參	3兩
豬腰	2兩
豬,鴨血	6兩
蛋白	2兩
麵腸	40公克
低脂乳酪	一片
中脂蛋白質類, 每份含蛋白質7公克, 油脂5公克, 熱量75大卡 (生重)
豬排骨, 羊肉, 豬舌, 豬肚, 豬腦, 干絲, 百頁, 豆鼓, 五香豆干, 素雞
豆皮	15公克(半兩)
豆包 (濕)	25公克(1兩)
豆腐乳	30公克(1兩)
豆漿	一杯
烤麩	40公克
豆枝	半兩
黃豆干	2兩
豆腐	3兩
乳酪	1片
高脂蛋白類, 每份含蛋白質7供各, 油脂10公克, 熱量120大卡 (生重) (少吃)秋刀魚, 鱈魚, 豬小排, 豬腳, 雞心, 雞翅, 雞腳, 鴨賞, 豬粉腸, 豬小腸,低脂豬絞肉,梅花肉, 肉鬆, 魚鬆, 臘肉, 牛腩, 熱狗, 炸豆腐,	一兩
生麵筋泡	20公克
特高脂蛋白質類, 每份含蛋白質 7公克, 油脂10公克以上, 熱量 135大卡以上(生重) (減肥者千萬別選用)
豬蹄膀, 五花肉, 香腸, 絞肉, 漢堡肉, 培根	一兩
豬大腸 (生重)	100公克(3兩) (去腸油後為低脂肉類)
魚丸, 100公克 (三兩)= 中脂蛋白 (兩份)+主食 (一份)
魚肉鬆, 肉干, 一兩= 中脂蛋白(一份)+主食 (一份)

每份蔬菜每份約為100公克 (或三兩), 含蛋白質1-2公克, 醣類5公克, 熱量25大卡

(可盡量多選用)

包括冬瓜, 絲瓜, 胡瓜, 大黃瓜, 蒲瓜, 蘿蔔, 萵苣, 青椒, 洋蔥, 海茸, 苦瓜, 小白菜,

大白菜, 苜蓿芽, 大頭菜, A菜, 蕃茄, 扁豆, 茄子, 竹筍, 莧菜, 雪裡紅, 金針(濕),

青江菜, 芥藍菜, 韭菜, 小黃瓜, 茭白筍, 高麗菜, 芥菜, 茼蒿菜等

水果一份含熱量60大卡, 含醣類15大卡
蘋果 (小, 約120公克)	1粒
香瓜 (可食部分, 130公克)	三兩半
紅柿	3/4個
硬柿	半個
紅毛丹	二兩
香蕉	半條
葡萄	13個, 100公克, 三兩
李子	四個, 145公克, 四兩
紅棗	20公克
櫻桃	9個
梨	半個(120公克)
橘子	1個(115公克,三兩)
荔枝	五個
枇杷	三兩
榴槤	三兩
文旦	1/3個(115公克, 三兩)
山竹	五個 (含皮, 440公克)
葡萄柚	半個 (140公克, 三兩半)
黑棗	4個, (20公克)
加州李	一個
蓮霧	三個 (225公克)
龍眼	三兩 (含皮, 130公克)
水蜜桃	(小) 1個, (4兩, 145公克)
金棗	六個
龍眼干肉	30公克 (全粒, 90公克)
芒果	(大),1/4個, (肉, 100公克)
鳳梨	1/10個(125公克, 三兩)
奇異果	(大), 1個 (110公克)
釋迦	(小), 半個 (含皮 130公克)
檸檬	1.5個, (含皮7兩, 280公克)
西瓜	含皮, 半斤
果汁 (純100%果汁)
蘋果汁, 葡萄柚汁, 柳橙汁, 鳳梨汁, 1/2 杯
葡萄汁, 棗子汁 1/3杯

一茶匙 (5公克) 的下列油脂為一份; 含熱量45大卡
多元不飽和脂肪酸
任何植物油 (大豆油, 玉米油, 胚芽油, 葵花油, 花生油, 紅花子油, 麻油等)
花生醬
單元不飽和脂肪酸
橄欖油 (特別推薦), 花生油
飽和脂肪酸
豬油, 牛油, 奶油, 植物性奶油, 椰子油
下列食物因含高脂, 所以易被列為脂肪類, 每份含脂肪5公克; 熱量45大卡
各式沙拉醬	一茶匙
鮮奶油	一大匙
腰果	五粒
花生	(大) 10粒, (小) 15粒
花生粉	一大匙
芝麻	二茶匙
開心果	10粒
核桃	2粒
杏仁果	5粒
瓜子(仁)	50粒, (一大匙)
南瓜子(仁)	30粒(一大匙)
培根	一片或10公克
奶精	4茶匙
酪梨	4大匙 (50公克, 不含皮)
椰子絲	2大匙
奶油乳酪(Cream Cheese)	1大匙 (乳酪蛋糕的主成分)

低脂奶:每份含脂肪4-5公克;熱量120大卡
低脂奶(2%)	一杯
低脂奶粉	4大匙
脫脂奶:每份含脂肪約1公克;熱量80大卡
脫脂奶(0-1%)	一杯
脫脂奶粉	3大匙
全脂奶 一杯= 一份低脂奶+一份脂肪
水果優格 半杯 (120cc) = 半份低脂奶+半份水果
冰淇淋 半杯 = 一份主食類+ 二份脂肪
低脂冰淇淋 半杯 = 一份主食類 + 一份脂肪
調味奶 一杯 = 半份全脂奶 + 半份主食類