生理時鐘

生理時鐘左右人全天的活動及固定作息，你知道嗎？

人體在早上7時對疾病的抵抗力最強；早上10時最適合讀書、工作；晚上8時體重最重；晚上8-9時是夫妻最想繾綣溫存的時刻。專家建議只要「順時鐘」而行，作息跟著感覺走，讀書工作就能更有效率，活得更健康。

    「該吃飯的時候，就想吃飯；該上床的時候，就想睡覺」。一天當中的各個時段，身體的節律不一樣，有時神清氣爽，頭腦清明；有時，時間一到便覺困倦不已，這便是生理時鐘的作用。

    據大陸的大眾科技報引述專家的研究，認為一天24小時內，一般人正常的生理反應如下：

   午夜零時至1時：這段時間是人們真正的休息，會讓你在醒後神清氣爽，容光煥發。

    2-4時：身體大部分功能處於最低潮，但聽覺最靈敏，稍有聲響就會驚醒。

    3-4時：人體血壓低，脈搏和呼吸次數少，夜班人員的操作最不靈巧，故稱為「出錯時間」。

    4-5時：人體的血壓最低，稱之為「疲勞時間」。

    早晨5-6時：人常處在不十分清醒的狀態，若起床則思維也不太敏捷，需要活動後才能進入正常狀態。6時後血壓升高，心跳加快。

    上午7時：體內腎上腺素分泌達到高潮，心律加快，體溫上升，血液流動加快。此時人體的免疫能力，以及對病毒和致病菌抵抗力最強。

    8時：周一上午8時面臨的威脅最大。因周末多數人都會盡情放鬆自己，體內生理時鐘也一下子變得「懶惰」起來，所以在周一上午，注意力難以集中，工作效率也低。此時肝內毒性物質會全部排泄，記得絕對不要喝酒，否則會給肝臟帶來極大的負擔。

    9時：痛覺不敏感，因為此時大腦中產生的腦啡呔會有一定的抑制麻醉作用。這時給病人打針、做手術比較適宜。

    10時：注意力和記憶力達到高峰，此時工作效率最好。

    中午11-12時：身體對酒精的效應最易感覺，同時吸收力也強，所以此時不宜飲酒。

    13時左右：胃酸分泌最豐富，稱為消化時間；而肌肉能力也最強，故又稱為體操時間。

    13-14時：午飯後感到精神困倦，這是血液湧向消化系統以及正常激素變化的結果。

    15-16時：人體器官最敏感，人的手指最靈巧，是手工制作時間。

    16-18時：一天中較重要的工作和消耗精力的報告可在此時間完成。

    17-19時：人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在6小時後，順利入睡並可提高睡眠質量。

    20時：體重達到最大限度，但體力並非最佳。

   20-21時：孤獨是最難忍耐的，多為夫妻時間。

  22-23時：身體的多種功能都處最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。

    大眾科技報援引專家的觀點介紹了神秘的人體生物鐘的相關知識。專家解釋說，如下所述只是一般規律，具體到每個人的生物鐘周期可能會有所差異。

    午夜零點至1時：這段時間是人們真正的休息，會讓你在醒後神清氣爽，容光煥發。

    2-4時：身體大部分弁鈳B於最低潮，但聽覺最靈敏，稍有聲響就會驚醒。

    3-4時：人體血壓低，脈搏和呼吸次數少，夜班人員的操作最不靈巧，故稱為出錯時間。

    4-5時：人體的血壓最低，稱之為疲勞時間。

    早晨5-6時：人常處在不十分清醒的狀態，若起床則思維也不太敏捷，需要活動後才能進入正常狀態。6時後血壓升高，心跳加快。

    上午7時：體內腎上腺素分泌達到高潮，心律加快，體溫上升，血液流動加快。此時人體的免疫弁鈮弗j，對病毒和致病菌抵抗力最強。8時：周一上午8時面臨的威脅最大。因周末多數人都會盡情放忪自己，體內生物鐘也一下子變得“懶惰”起來，所以在周一上午，注意力難以集中，工作效率也低。此時肝內毒性物質全部排泄，絕對不要喝酒，否則會給肝臟帶來極大的負擔。

    9時：痛覺不敏感，因為此時大腦中產生的腦啡呔起著一定的抑制麻醉作用。這時給病人打針、做手術比較適宜。

    10時：注意力和記憶力達到高峰，此時工作效率很高。

    中午11-12時：身體對酒精的效應最易感覺，同時吸收力也強，所以此時不宜飲酒。

    13時左右：胃酸分泌最豐富，稱為消化時間；而肌肉能力也最強，故又稱為體操時間。

    13-14時：午飯後感到精神困倦，這是血液湧向消化系統以及正常激素變化的結果。

    15-16時：人體器官最敏感，人的手指最靈巧，是手工制作時間。

    16-18時：一天中較重要的工作和消耗精力的報告可在此時間完成。

    17-19時：人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在6小時後，順利入睡並可提高睡眠質量。

    20時：體重達到最大限度，但體力並非最佳。

    20-21時：孤獨是最難忍耐的，多為夫妻時間。

    22-23時：身體的多種弁鄑○B於最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。